Inuman pikeun bobo jero
Sababaraha inuman tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo sareng ngaleungitkeun insomnia. Inuman ieu kalebet koko panas, susu haneut, chamomile tea, lavender tea, sareng green tea.
Numutkeun kana halaman wéb "Healthline", kualitas saré ningkat ku tuang almond, sabab dianggap sumber hormon anu ngabantosan bobo jero.
Saterusna, jus céri ngandung zat katelah triptofan, asam amino nu mantuan ngahasilkeun hormon melatonin, nu mantuan ngatur waktu sare jeung hudang.
Sedengkeun pikeun tea lavender, éta geus kabuktian mantuan bersantai jeung nenangkeun awak saméméh sare, nu mantuan ngahontal jero, sare tenang.
Penting pikeun disebatkeun yén salian ti ngonsumsi inuman ieu, kedah aya prakték séhat sanés pikeun ningkatkeun kualitas saré, sapertos nyayogikeun lingkungan sare anu cocog, latihan rutin, sareng ngahindarkeun nyandak stimulan sateuacan bobo.
Inuman ieu tiasa janten cara anu efektif pikeun ningkatkeun kualitas sare sareng ngaleungitkeun insomnia. Émut yén sateuacan ngonsumsi salah sahiji inuman ieu, langkung saé konsultasi ka dokter heula pikeun mastikeun yén teu aya interaksi poténsial sareng pangobatan sanés anu tiasa dianggo ku jalma éta.
Inuman naon anu ngabantosan anjeun bobo gancang?
Panaliti anyar nunjukkeun yén inuman panas tiasa maénkeun peran anu penting dina ningkatkeun bobo sareng nenangkeun awak sateuacan bobo. Aya sababaraha inuman anu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngamajukeun bobo anu saé.
Panaliti nunjukkeun yén nginum koko panas sateuacan bobo tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo. Kakao ngandung zat anu disebut melatonin, nyaéta hormon anu ngabantosan ngatur bobo sareng rélaxasi. Janten, nginum sacangkir koko panas sateuacan bobo tiasa janten pilihan anu saé.
Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa nginum sacangkir susu haneut sateuacan bobo. Susu ngandung zat anu disebut triptofan, anu dianggo pikeun nenangkeun awak sareng ningkatkeun bobo. Nginum sacangkir susu haneut tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng nyiapkeun bobo.
Teh Chamomile ogé tiasa janten pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun bobo. Teh Chamomile ngandung antioksidan anu ngabantosan bersantai sareng nenangkeun saraf. Numutkeun Margot, pencinta teh chamomile, inuman ieu "salah sahiji inuman pangalusna saméméh sare". Janten, anjeun tiasa nyobian nginum sacangkir tea chamomile sateuacan bobo pikeun ngamajukeun bobo anu saé.
Sedengkeun pikeun jalma anu henteu resep susu, aranjeunna tiasa nyobian susu almond. Susu jinis ieu ngandung persentase triptofan anu luhur sareng tiasa ngabantosan bobo jero.
Nanging, urang kedah disebatkeun yén pangaruh inuman dina bobo béda-béda ti jalma ka jalma. Anjeun tiasa gaduh réspon anu béda pikeun inuman ieu dibandingkeun sareng anu sanés. Ku alatan éta, anjeun kedah nyobian inuman ieu sareng ngawas naon waé pangaruhna kana kualitas saré pribadi anjeun.
Ku nyobian sababaraha inuman sateuacan bobo, anjeun bakal tiasa milih inuman anu cocog sareng anjeun sareng ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo jero.
bumbu naon ngakibatkeun bobo?
Masalah bobo mangrupikeun salah sahiji masalah kaséhatan anu paling umum di dunya, sareng seueur jalma anu sesah bersantai sareng bobo jero. Dina hal ieu, sababaraha bumbu sareng pepelakan mangpaat pikeun seueur jalma pikeun nenangkeun saraf sareng ngabantosan aranjeunna bobo langkung saé.
Chamomile mangrupikeun jinis ramuan anu dipikanyaho pikeun pasipatan anu pikaresepeun. Teh Chamomile ngandung antioksidan anu disebut apigenin, anu tiasa ngabantosan bobo sareng ningkatkeun kualitasna. Ku alatan éta, jalma anu sesah bobo tiasa disarankan pikeun ngonsumsi chamomile.
Di sisi anu sanés, lavender mangrupikeun jinis ramuan sanés anu didahar pikeun seueur kauntungan kaséhatan. Seueur anu tiasa nganggo lavender pikeun nenangkeun saraf sareng ngirangan tingkat kahariwang. Panaliti nunjukkeun yén herbal lavender tiasa ngabantosan nyaimbangkeun haté sareng ngirangan setrés psikologis.
Salaku tambahan, lavender (violets) sareng akar valerian mangrupikeun bumbu anu ngamajukeun bobo. Lavender tiasa ngagentos saraf sareng ngabantosan gangguan haté, sedengkeun akar Valerian dianggo dina sababaraha suplemén gizi pikeun ngamajukeun istirahat sareng pulih nalika bobo.
Ieu kudu emphasized yén pamakéan bumbu pikeun ngaronjatkeun saré téh urusan pribadi sarta pangaruh maranéhanana bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma. Ku alatan éta, sateuacan nganggo naon waé jinis ramuan, anjeun kedah konsultasi ka dokter spesialis pikeun nangtoskeun dosis anu pas sareng pikeun mastikeun yén teu aya interaksi négatip sareng pangobatan sanés anu dicandak.
Herbal naon anu ngabantosan rélaxasi sareng bobo?
Rélaxasi sareng sare anu berkualitas penting pikeun ngajaga awak sareng pikiran anu séhat. Salah sahiji cara anu ngabantosan ngamajukeun istirahat sareng bobo anu damai nyaéta ngagunakeun sababaraha herbal alami. Aya sababaraha jamu anu dipikanyaho ku kamampuanana pikeun nenangkeun awak sareng ngamajukeun rasa ngantuk. Hayu urang terang sababaraha herbal ieu:
1- Anis:
Anise dianggap salah sahiji bumbu ubar pangpentingna anu mantuan ngahontal rélaxasi sarta sare damai. Anjeun tiasa nginum sacangkir anise pindang unggal dinten kanggo ngamajukeun bobo. Éta ngandung sanyawa anisole tingkat anu luhur, anu bertindak salaku penenang alami pikeun sistem saraf.
2- Lavender:
Lavender mangrupikeun salah sahiji ramuan alami anu pang populerna di dunya urut, perawatan kulit, sareng ogé pikeun ngamajukeun bobo. Lavender biasana dianggo dina minyak atsiri atanapi bentuk bubuk pikeun nambihan kana mandi atanapi nyegerkeun bantal. Anjeun ogé tiasa nyeuseup ambu lavender pikeun nenangkeun awak sareng ngahontal rélaxasi.
3- Chamomile:
Chamomile dianggap salah sahiji bumbu anu paling kasohor anu ngabantosan rélaxasi sareng bobo. Biasana dianggo dina nyieun tea, sareng gaduh pangaruh sedative sareng hipnotik anu ngabantosan otot sareng ngaleungitkeun setrés. Disarankeun nginum sacangkir tea chamomile sateuacan bobo pikeun ningkatkeun kualitas bobo.
4- Chamomile:
Chamomile atanapi chamomile mangrupikeun bumbu sanés anu ngamajukeun rélaxasi sareng bobo. Éta tiasa dianggo dina bentuk ramuan garing pikeun ngadamel tea atanapi ditambihan kana mandi pikeun waktos rélaxasi anu damai. Chamomile miboga sipat ubar keur nengtremkeun sarta hipnotik nu mantuan ngahontal sare damai tur jero.
Ieu sababaraha bumbu alami anu ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo. Jalma anu ngagaduhan masalah bobo atanapi nginum obat-obatan anu tangtu kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo ramuan ieu salaku pangobatan alternatif.
Kumaha kuring bobo sanajan kuring teu boga sare?
Insomnia mangrupikeun salah sahiji masalah kaséhatan anu paling umum anu sangsara ku seueur jalma di sakumna dunya. Insomnia ngabalukarkeun henteu mampuh bersantai terasrasakeun sare jero, tenang, nu mangaruhan kaséhatan sarta fungsi sapopoé individu. Tapi ku sababaraha padika anu saderhana sareng efektif, sadayana tiasa ngahontal sare anu damai sareng tenang sanaos henteu ngaraos bobo.
Salah sahiji cara anu para ahli dina dunya sare nawiskeun pikeun merangan insomnia nyaéta ngaleungitkeun sumber cahaya di rohangan. Numutkeun Dr Weil, ahli sare, awak ngandelkeun sumber ieu pikeun ngatur siklus saré na. Ku alatan éta, dianjurkeun pikeun mareuman lampu caang jeung ngurangan radiasi lampu di kamar saméméh sare.
Sajaba ti éta, Dr Weil nyarankeun dahar sayuran saméméh sare. Anjeunna nunjuk kaluar pentingna dahar pangan-euyeub gizi anu ngamajukeun rarasaan well-mahluk tur sare jero. Pikeun mantuan nenangkeun pikiran jeung awak saméméh saré, téhnik engapan jero bisa latihan. Téhnik ieu diantarana nempatkeun ujung létah dina hateup sungut, ngambekan ngaliwatan irung sareng sungut, sareng fokus kana cacah ti 4 dugi ka 7.
Suhu kamar ogé mangrupikeun faktor anu penting pikeun bobo anu tenang. Disarankeun pikeun nurunkeun suhu kamar sacara signifikan sateuacan bobo, sabab suhu rendah nyumbang kana nenangkeun awak sareng merangsang bobo jero.
Dr Weil nunjuk kaluar yén ditéang jeung nyoko léngkah ieu, hal anu penting pikeun ngajaga jam biologis awak. Anjeun kedah nolak ngonsumsi kafein kaleuleuwihan sareng ngatur waktos sare sareng hudang anjeun sacara teratur.
Pondokna, jalma nalangsara ti insomnia bisa ngahontal katentreman, sare katentreman ku nyobian ieu métode basajan tur éféktif disadiakeun ku Dr Weil. Saré goréng henteu deui halangan pikeun rélaxasi sareng bobo jero.
Resep anu ngabantosan bobo jero
Seueur jalma anu sesah bobo, sareng ieu tiasa disababkeun ku setrés atanapi kahariwang. Pikeun ngabéréskeun masalah ieu, panilitian mendakan sababaraha resep alami anu ngabantosan bobo anu jero sareng tenang. Ieu sababaraha resep ieu:
anis:
يعتبر اليانسون من أعشاب تساعد على النوم بشكل فعال، حيث يساعد في التخلص من الإحساس بالأرق ويمنح الجسم الهدوء العصبي المطلوب للنوم العميق. يمكن تحضير اليانسون ببساطة عن طريق غلي حبوب اليانسون في الماء.
lavender:
يعمل اللافندر على إراحة الجهاز العصبي ومكافحة ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم. ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي للاستفادة من فوائده للحصول على نوم مريح.
Lémon:
يحتوي الليمون على مادة تُسمى التربتوفان التي يتحوّل إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. وبالتالي، يفضل وضع عصير الليمون مع قليل من ورق شجر الليمون وبعض الأعشاب المساعدة على الاسترخاء لتحضير شاي الأعشاب الليموني الذي يسهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
pisang:
يساعد تناول الموز قبل النوم على تحقيق نومٍ مريحٍ، حيث يحتوي الموز على كمية كبيرة من الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. كما يحتوي أيضًا على التربتوفان الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق. من المستحسن أيضًا تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
Ngarobah lingkungan sare:
يوصى بتفقد غرفة النوم وتجهيزها لجو مناسب للنوم العميق، فقد تساهم البيئة المناسبة في تحسين جودة النوم. كما يُنصح بتناول بعض الأطعمة الخاصة التي تحتوي على التربتوفان، مثل تناول الحمص مع كوب من الحليب، حيث تعمل هذه المكونات على تحسين النوم وتوفير إحساس بالاسترخاء.
Ogé, ulah hilap pentingna ngaleungitkeun setrés sateuacan bobo sareng cobian ningali pamandangan santai atanapi ngadangukeun musik anu nenangkeun sateuacan bobo. Ngarasakeun sare jero tur tenang!
Hiji inuman magic keur bobo
Panaliti nunjukkeun yén nginum sacangkir susu haneut sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo anu jero sareng tenang. Susu dianggap inuman soothing nu calms saraf sarta ngaronjatkeun kualitas saré. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngonsumsi susu sonten tiasa ngabantosan sare sadayana.
Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun di Louisiana State University, mendakan yén nginum sacangkir jus céri sateuacan bobo tiasa manjangkeun jam sare sajam sareng 24 menit unggal wengi. Parantos mendakan yén céri mangrupikeun sumber anu beunghar bahan kimia anu ngamajukeun bobo sapertos triptofan sareng melatonin, anu dianggo pikeun bersantai sareng ngaleungitkeun setrés, anu ningkatkeun kualitas saré sacara umum.
Peneliti ogé nyarankeun nginum susu haneut kalawan turmeric ditambahkeun saméméh sare pikeun meunang sare peuting deeper. Turmeric ngandung sanyawa nu mantuan kalawan rélaxasi sarta ngaronjatkeun kualitas sakabéh saré.
Sajaba ti éta, aya sababaraha zat séjén nu bisa nyumbang kana ngaronjatkeun saré. Basil, ogé katelah "tulsi", mangrupikeun ramuan adaptogenik anu dianggo pikeun ngagentos tingkat setrés sareng ngamajukeun rélaxasi, ngarah kana ningkat kualitas bobo.
Hal-hal anu ngabantosan anjeun bobo sareng henteu mikir
Sare anu saé nyayogikeun awak sésana sareng rélaxasi anu dipikabutuh pikeun nganyahokeun énergi sareng kaséhatan. Tapi, seueur jalma anu sesah bobo sareng overthink sateuacan bobo. Ku alatan éta, aya loba hal anu bisa mantuan Anjeun ningkatkeun saré anjeun sarta ngurangan pamikiran saméméh sare.
Salah sahiji cara anu bisa ningkatkeun kasempetan saré nyaman nyaéta dahar sayuran berdaun. Disarankeun tuang bayem pikeun ningkatkeun jumlah magnésium sacara alami, atanapi anjeun tiasa nyandak suplemén gizi anu ngandung magnesium.
Melatonin mangrupikeun hormon bobo anu ngabantosan ngatur siklus bobo-hudang. Numutkeun inpormasi anu aya, disarankeun pikeun tuang tuangeun anu beunghar triptofan, sapertos oatmeal, sabab triptofan mangrupikeun salah sahiji komponén produksi melatonin dina awak.
Chamomile mangrupikeun ramuan anu umum dikenal pikeun pasipatan anu nenangkeun. Numutkeun sumber anu sayogi, tea chamomile ngandung antioksidan anu katelah apigenin anu tiasa ngabantosan bobo sareng nenangkeun awak.
Salah sahiji hal penting anu disarankeun pikeun saré nyenyak nyaéta netepkeun waktos saré unggal dinten. Para ahli nunjukkeun yén pamikiran kamar tidur salaku tempat bobo sareng séks ngan tiasa ngabantosan ngalatih awak bobo langkung saé.
Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo téknik rélaxasi sateuacan bobo, sapertos santai otak salami 10 detik, sareng milarian cara pikeun ngaleupaskeun pikiran sateuacan bobo, sapertos latihan meditasi rutin.
Tungtungna, studi nunjukkeun yén engapan hawa ngaliwatan liang irung kénca lalaunan mantuan nenangkeun saraf jeung merangsang awak pikeun bobo.
Sanaos aya hal-hal ieu anu tiasa ngabantosan bobo sareng ngirangan pamikiran, urang kedah disebatkeun yén ningkatkeun kualitas bobo ogé peryogi komitmen kana gaya hirup séhat, sapertos olahraga sareng ngahindarkeun kafein sareng inuman alkohol sateuacan bobo.
Penting pikeun milari prakték anu cocog sareng kabutuhan pribadi anjeun sareng nganjang ka profesional bobo upami masalah bobo sareng pamikiran kaleuleuwihan sateuacan bobo tetep aya.
Inuman pangalusna saméméh sare pikeun bersantai
Para ahli mendakan yén seueur inuman anu tiasa dikonsumsi sateuacan bobo pikeun ngahontal rélaxasi. Di antara inuman anu mangpaat ieu, anu kahiji nyaéta nginum susu.
Nginum susu sateuacan bobo mangrupikeun kabiasaan umum anu ngabantosan nenangkeun saraf sareng bersantai sateuacan lebet kana dunya bobo. Susu bisa dikonsumsi ku sababaraha cara, boh dina bentuk susu haneut atawa kakao susu.
Mangpaat susu sateuacan bobo seueur pisan, sabab mangrupikeun sumber kalsium anu beunghar, anu nyumbang kana ngirangan gangguan bobo sareng ningkatkeun kualitas bobo. Susu ogé ngandung zat anu katelah triptofan, nyaéta prékursor pikeun hormon melatonin. Hormon ieu maénkeun peran anu penting dina ngatur waktos sare sareng hudang.
Nginum sacangkir susu sateuacan bobo mangrupikeun kabiasaan anu populer, sareng ibu-ibu sering ngagunakeun éta pikeun nenangkeun budakna sateuacan bobo. Susu nyayogikeun dosis kalsium anu pas sareng dianggo pikeun nenangkeun pikiran sareng awak.
Salian susu, aya sakelompok inuman anu mangpaat pikeun bobo, sapertos chamomile sareng jus céri. Eta geus ditémbongkeun yén chamomile ngandung antioksidan apigenin, nu nyumbang kana ngaronjatkeun kualitas sare. Sedengkeun pikeun jus céri, éta beunghar triptofan, anu ningkatkeun sékrési hormon melatonin sareng ningkatkeun kualitas bobo.
Leuwih ti éta, aya ogé magnésium disadiakeun ku kacang kayaning almond. Almond mangrupikeun sumber magnesium anu saé, nyumponan 19% kabutuhan sadinten awak dina ngan ukur hiji cangkir. Konsumsi jumlah magnesium anu cukup nyumbang kana ningkatkeun kualitas bobo sareng rélaxasi.
Sateuacan ngonsumsi inuman naon waé sateuacan bobo, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun mastikeun yén aya saran khusus anu aya hubunganana sareng kaséhatan pribadi.
